Základnou filozofiou našej rehabilitáčnej praxe je pravidelnosť a precíznosť, preto sme si pre Vás ako doplnok k cvičeniu s fyzioterapeutom pripravili cvičebné zostavy, ktoré si môžete jednoducho zacvičiť aj doma.
Cvičebné zostavy programu “Starám sa o svoju chrbticu” sú zamerané na posilnenie, natiahnutie, uvoľnenie a precítenie nielen chrbtice ale všetkých svalov v našom tele. Pravidelným vykonávaním týchto cvikov dôjde k vybalansovaniu nerovností problémových oblastí chrbtice, uvoľnenie preťažených svalov a posilnenie oslabených svalov s cieľom predchádzať bolestiam chrbta.
Cvičebné zostavy programu “Starám sa o svoju chrbticu” sú zamerané na posilnenie, natiahnutie, uvoľnenie a precítenie nielen chrbtice ale všetkých svalov v našom tele. Pravidelným vykonávaním týchto cvikov dôjde k vybalansovaniu nerovností problémových oblastí chrbtice, uvoľnenie preťažených svalov a posilnenie oslabených svalov s cieľom predchádzať bolestiam chrbta.
9 jednoduchých cvičení s fitloptou pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín celého tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Zatláčanie piet, dvíhanie panvy, zatláčanie pokrčenej nohy, zatláčanie lopty pod seba, rotácia v driekovej oblasti, zatláčanie predlaktí do lopty smerom k sebe – posilnenie prsného svalsva a svalov, flexia s loptou, lopta o stenu – zväčšovanie rozsahu do flexie a natiahnutie skráteného prsného svalu, kliky o stenu s fitloptou – posilnenie chrbtového svalstva.
9 jednoduchých cvičení s fitloptou pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín celého tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Zatláčanie piet, dvíhanie panvy, zatláčanie pokrčenej nohy, zatláčanie lopty pod seba, rotácia v driekovej oblasti, zatláčanie predlaktí do lopty smerom k sebe – posilnenie prsného svalsva a svalov, flexia s loptou, lopta o stenu – zväčšovanie rozsahu do flexie a natiahnutie skráteného prsného svalu, kliky o stenu s fitloptou – posilnenie chrbtového svalstva.
9 jednoduchých cvičení s expanderom pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín celého tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Flexia (zohnutie) nohy v bedrovom kĺbe, zatláčanie nohy proti odporu expanderu, flexia (zohnutie) v kolene, abdukcia (unoženie) do strán, naťahovanie expanderu pred sebou, naťahovanie expanderu za hlavu, naťahovanie expanderu do abdukcie, naťahovanie expanderu krížom cez telo, naťahovanie expanderu za chrbtom.
9 jednoduchých cvičení s expanderom pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín celého tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Flexia (zohnutie) nohy v bedrovom kĺbe, zatláčanie nohy proti odporu expanderu, flexia (zohnutie) v kolene, abdukcia (unoženie) do strán, naťahovanie expanderu pred sebou, naťahovanie expanderu za hlavu, naťahovanie expanderu do abdukcie, naťahovanie expanderu krížom cez telo, naťahovanie expanderu za chrbtom.
5 jednoduchých cvičení s tyčkou v ľahu pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín hornej polovice tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Dvíhanie tyčky do flexie (predpaženia) nad hlavu, doťahovanie do flexie (predpaženia) s dopomocou tyčky, abdukcia (upaženie) s dopomocou tyčky, rotácia (vytáčanie) v ramennom kĺbe v ľahu, extrarotácia a intrarotácia (vonkajšia a vnútorná rotácia) v ramennom kĺbe v ľahu.
5 jednoduchých cvičení s tyčkou v ľahu pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín hornej polovice tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Dvíhanie tyčky do flexie (predpaženia) nad hlavu, doťahovanie do flexie (predpaženia) s dopomocou tyčky, abdukcia (upaženie) s dopomocou tyčky, rotácia (vytáčanie) v ramennom kĺbe v ľahu, extrarotácia a intrarotácia (vonkajšia a vnútorná rotácia) v ramennom kĺbe v ľahu.
5 jednoduchých cvičení s tyčkou v stoji pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín hornej polovice tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Flexia (predpaženie) v ramennom kĺbe v stoji, doťahovanie do flexie (predpaženia) s dopomocou tyčky v stoji, abdukcia (upaženie) v ramennom kĺbe, extenzia (zapaženie) v ramennom kĺbe, rotácia v ramennom kĺbe.
5 jednoduchých cvičení s tyčkou v stoji pre každého – natiahnutie, posilnenie a uvolnenie svalových skupín hornej polovice tela. Cvičebná zostava pozostáva z nasledujúcich cvičení (+ ich modifikácie).
Flexia (predpaženie) v ramennom kĺbe v stoji, doťahovanie do flexie (predpaženia) s dopomocou tyčky v stoji, abdukcia (upaženie) v ramennom kĺbe, extenzia (zapaženie) v ramennom kĺbe, rotácia v ramennom kĺbe.
Kvalifikovaný odborník v oblasti liečebnej rehabilitácie. Venuje sa mäkkým mobilizačným technikám, masážam, individuálnej a špeciálnej kinezioterapií, elektroterapií, SM systému, kineziotapingu.
Kvalifikovaný odborník v oblasti liečebnej rehabilitácie. Venuje sa mäkkým mobilizačným technikám, masážam, individuálnej a špeciálnej kinezioterapií, elektroterapií, SM systému, kineziotapingu.
Naša moderne zariadená ambulancia neurochirurgie a liečebnej rehabilitácie s príjemnou atmosférou sa nachádza ulici Gemerská 3, Košice. Pacienti sa majú možnosť objednať v rámci ordinačných hodín na presne stanovený termín e-mailom alebo telefonicky.
Naša moderne zariadená ambulancia neurochirurgie a liečebnej rehabilitácie s príjemnou atmosférou sa nachádza ulici Gemerská 3, Košice. Pacienti sa majú možnosť objednať v rámci ordinačných hodín na presne stanovený termín e-mailom alebo telefonicky.
